co to jest progresja

[...] na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 (daj taki ciężar żeby zrobić minimum 12 powtórzeń-tutaj kluczowa jest technika) Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10 powtorzen zamień 1 ćwiczenie z drugim) 2. Uginanie ramion ze sztanga łamana [...]

[...] seriami i juz zaoszczędzisz trochę czasu. Po treningu 15 minut rowerka/bieżni czy co tam chcesz. W DNT dajesz aero tak jak mówił Hubert. Skrócę ale sam wiesz jak to jest ,czasami jest tyle ludzi ze nie da rady ale się postaram i na pewno będę robił aeroby po treningu siłowym. A w DNT min 40 minut easyriderr - dzieki za soga Jak się u [...]

[...] takich komentarzy ale miło ze ktoś sie martwi a nie dogryza Najważniejsze to nie szarżować z obciążeniami od samego początku, długofalowość planu i ciągła progresja to jest to co nam sprzyja. Wtedy jest satysfakcja i radość z kazdego dnia spędzonego na siłowni. tu bałem sie ze przesadzę ale wybrałem dość optymalne obciążenie ale i tak mam [...]

[...] i czwarte cwicznie tez prawidłowo wykonane tak na 70-80% bardziej skupiajac na dopieciu, a potem tydzien luzu i znowu. Polecasz 1xpartia w tygodniu ? ( oczywiscie wiem ze to jest zalezne od organizmu ) próbowales kiedys robic partie co 5,6dni taka sama objetoscia albo np. codziennnie inną jak twoj trener Adam a odpoczynek robic wtedy kiedy [...]

[...] spraw sobie paski na nadgarstki szrugsy z hantlami na skosnej - 4 x 12-15 brzuch Piatek Barki: -unoszenie w opadzie na siedząco 3 podwójne drop sety po 12-15 ruchów ( to jest na bok czy tyl barkow bo nie czaje -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) triceps: [...]

[...] zaliczyć go do udanych. Widać tylko po wynikach na barki że jeszcze nie zregenerowały się od piątku dobrze i nie mogłem dać pełnej mocy. Teraz już będzie dobrze tak to jest po zmianie planu. Konkrety 1. skos dziś poszedł w miarę lajtowo siła była moc była. Spróbowałem dziś ostatnią serię zrobić na 32kg i nie wyszło nie mogłem tego K*rwa [...]

[...] (czy odwrotnie) uskutecznianych na tvnach. Nalezy sie trzymac z dala od tego ubogacania kultury. Spaslem sie okrutnie, przed urlopem jak wiadomo nie bylo dobrze, ale teraz jest juz tragicznie. Wszystkie portki trzeszcza na dupie, jest zle. Niniejszym rozpoczynam akcje redukcja }:-(((}:-(((}:-(((}:-((}:-(((}:-((}:-(((}:-((}:-(((}:-((}:-((( Z [...]

[...] * wznosy na boki sztangielek - 4 x max JAKO 1 CW. PROGRESJA 12,10,8,8 * podciąganie gryfu do brody wzdłóż tułowia = 4 x max WYWAL * wzruszenia ramionami (kaptury) 4 x max - jest jakies inne cwiczenie na kaptury - na MASE ?? KAPTURY SPRÓBUJ Z PLECAMI OSTATNIE UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK W OPADZIE TUŁOWIA 4X 10 POWT Piatek - biceps, triceps [...]

Sama progresja ciężaru nie wystarczy? 1. Wyznaczniekiem sa postepy. Jezli sa to jest ok. Bo duzo zalezy od stazu treningowego. Inaczej ma poczatkujacy. Jemu niewiele wystarcza do sczescia. Zaawansowany musi kombinowac. 2. Skos/plaska to nie to samo. Atakuje rozne partie miesnia. Dlatego nawet w minimalistycznym planie powinno sie uwzgledniac oba [...]

[...] Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 2 SERIE X MAX Z OPUSZCZANIEM NA KOŃCE PALCÓW 2.Uginanie nadgarstków nachwyt 2 SERIe X MAX po treningu steper 20-25 min MASA to jest ten plan na górze z pytaniem o zastąpienie niektórych ćwiczeń innymi efekt to zwiększenie masy do 78 kg biceps 40 klata 118 pas 84 co chcę osiągnąć to co każdy ćwiczący [...]

Widzisz-podnoszenie poziomu trudności nie polega jedynie na zwiększaniu JEDNEGO czynnika (tj. ilości powtórzen, wielkości obciązenia) Tutaj Weider proponuje mieszankę dwóch zmiennych-podnosi się na zmianę raz ilośc powtórzen przy stałym cięzarze, raz cięzar przy zmniejszaniu ilości powtórzen itd. 1 tydzień 1dzień 1 seria 50 x 8 TUTAJ PROGRESJA TEŻ [...]

[...] Zbliży mnie to do pojedynczego wyciśnięcia połowy masy ciała. Gdybym miał to teraz zrobić to waga odważnika musiałaby wynosić 45kg, czyli raptem +5 kg, ale wiadomo jak to jest z tym "raptem". Tylko w teorii jest to nie wielka różnica. Inną sprawą jest coś co wpadło mi dzisiaj do głowy, mianowicie hybryda B&S i S&S. Mógłbym ogólny zarys [...]

[...] tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest przykład klaty ale na inne grupy też tak dużo serji i powt. A teraz ostatnie 5 tyg ćwiczyłem tak: PONIEDZIALEK: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serje, [...]

Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]

Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ? To jest pytanie nieodpowiednio zadane, bo można powiedzieć tak i nie - wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Myślę, że osoby z mniejszym poziomem wytrenowania, które muszą zwiększać ogólną masę mięśniową lepiej jednak wyjdą na trenowaniu częściej z mniejszą [...]

[...] juz bd normalna progresja +5kg co tydzien i 10rep max w ostatniej serii a potem regres. Zobaczymy co z tego bedzie, nigdy nie miałem silnego SQ wiec jak nic z tego nie wyjdzie nie bd płakał. Wazne ze fat powoli leci to jest narazie priorytet, na mase i siłe przyjdzie czas we Wrzesniu. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-09 21:11:14

[...] moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. to jest trening HBW nie FBW Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 to jest na barki chyba ze chodzi Ci o wiosłowanie 2.Wyciskanie [...]

[...] z ciężarem na przysiadach i na suwnicy. Nie bierz jednak mojego treningu nóg na maksa do siebie bo nie na każdego to zadziała, ja mam po prostu mocny gen do nóg i tak już jest. Spróbuj sobie od 5 serii przysiadów z ciężarem swojego ciała, tak po 8 powtórzeń. Co trening zwiększaj o jedną serię, aż dojdziesz do 10 serii na trening. Wtedy [...]

[...] Bo widze za pierw robisz chyba na przemian zestaw A i B a pozniej AA i BB tylko chodzi mi o konkretne dni w tyg i ilosci powt jesli to nie bylby problem.. Trening jest ciekawy z wielu względów ale najfajniejsze jest to że ma cztery zestawy ćwiczeń ,,A''; ,,B'' ; ,,AA'' i ,,BB'' biorąc pod uwagę to ze każdy zestaw ma trzy zakresy [...]

[...] 15 tyg. (z 1 tyg. przerwą na regenerację) zmiana była jedynie w ćwiczeniach. Pytanie - co robić teraz ? Ja bym spróbował czegoś nowego, tylko za bardzo nie wiem co. Opcji jest mnóstwo, myślałem o treningu sprawdzonym już 2 razy przeze mnie - Shotgun (nieco przerobiony pode mnie), może pokombinować coś z większym zakresem powtórzeń, no nie wiem [...]